dieta prosze o pomoc

Witam. Od razu przejdę do rzeczy. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie mam doświadczenia. Jestem średnio zbudowany, szczupła sylwetka. Otóż chciałbym się zabrać za trening, mam nieco środków na sprzęt, jednak nie wiem w co na początek zainwestować, aby otrzymać dobry rezultat. Zależy mi głównie na ogólnym rozwoju fizycznym, poprawieniu szybkości i [...]

[...] czy nazwę dziecko Burger czy Lazania i boksowali mi brzuch i cycki żeby zobaczyć jak się trzesie :( Nie chcę być jeszcze grubszy, ale rodzice mówią że nie potrzebna mi dieta bo wyrosnę z tego sam ale ja widzę po ubraniach że rośnie mi tylko brzuch, uda i cycki... Czy oni specjalnie mnie tuczą bo sami są grubi? Wszyscy moi kumple są albo [...]

Witam, proszę o opinię na temat diety. I POSIŁEK Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 2g ? POSIŁEK Ryż biały 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 2g POTRENINGOWY POSIŁEK Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 2g (taki "gainer") ? [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 66-68kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 6 miesięcy z ogromnymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak, siedzący tryb pracy :/ Dostęp do sprzętu: drążek, hantle 5kg i 10kg Dieta : od niedawna zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, czasem nadwyrężający prawy bark... [...]

witam oto moja dieta no to ok moja dieta wyglada nasepujaco +rano serek wjeski *bialko 10,5 g) *weglowodany(2,5 g) tluszcze (5G) + posilek tzw. w sszkole (2 piersi z kurczaka)(200 g) + posilek przed treningiem makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g) *bialko 21,2 g *tluszcz 1,2 g weglowodany 2,2 g +posilek po treningu jeden [...]

Tydzien wygląda tak: Pon- Koszykówka Wt- Siłownia (Klata,triceps) Sr-Koszykówka Czw-Siłownia(Barki,Przedramię,Kaptury)+brzuch Pt- Koszykówka sob-Siłownia ( biceps,Plecy)+brzuch Ndz-dzień wolny Trening na nogi sobię odpuszczam ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki. Płeć : [...]

[...] jest ok.. ale jedno mnie martwi majac 183 waga ok.80kg w pasie mam 82cm jestem ektomorfikiem i co teraz zrobić żeby zrzucic ta warstwe tłuszczyku z brzucha? Prosze o pomoc ? Niewiem po treningu robić aeroby ,dokupic bcaa? I co z ta dieta? ogolnie jestem szczuply tylko ten brzuch mnie denerwuje dokladnie jego dolna czesc.. prosze o pomoc!:'-(

[...] o pomoc w edycji diety lub w doradzeniu mi, obecnie robię masę 85kg ekto. Moim dylematem jest dupa która ma w obwodzie prawie 100cm, robię od tygodnia areoby po tr. Moja dieta: 520g węgli, 210 (z czego 140 to zwierzęce) i 80g tłuszczy wychodzi 3780~ kalori - czy coś z tej diety uciąć by tłuszcz nie zalegał na dupie i ogólnie na całym ciele? [...]

[...] -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Ogólnie taka dieta by mi pasowała nie jest zbyt droga a mam bardzo ograniczone wydatki :/ I teraz tak , wcześniej planowałem przytyć no i sie udało ważę 75 kg wiek 18 lat lecz uzbierało [...]

witam wszystkich !! mam problem w postaci ulozenia sobie programu zywienia!!! probowalem juz wszystkiego ale zadna dieta nie jest dobra !!! prosze pomozcie mi to jest dla mnie bardzo wazne !!! chcialbym przybrac ma masie ale bez tluszczu !!! nic mi nie pomaca !!! jako ozdywke biore bialko serwatkowe. prosze o pomoc. z gory dziekuje za porady i [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 117-118kg 3. WZROST: 200cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: 5100-5200kcal -białko: ~300g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta za małolata, prop i prop z winem jakieś 2lata temu ze zj**anym odblokiem 8. TRENING: góra/dół siła / dół/push/push [...]

[...] na forum, jednak przerobiłem trochę po swojemu, interesuje mnie rzeżba, mam 23 lata, 180cm wzrostu waga 86kg staż na siłowni ok 5 lat z dużymi przerwami spowodowanymi pracą dieta z minusowym bilansem cal 6 razy w tyg pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz3 pon-przer wt- -1 1 Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

[...] zrobic cykl na tcm olimpy i DY nox pump. rpoblem mój tkwi w tym ze nie wiem za bardzo jak to brac i dawkowac i czy wgl mozna brac jabłko ze stackiem. mozna to tak brac ? dt; przed treningiem nox 1 saszetkapo 5 capsułek tcm dnt rano 5 capsułek tcm ???????????????? prosze o pomoc. wiek 17l waga 80/170 satz 1,5roku dieta jest. prosze o pomoc

[...] w nadgarstku. Trochę śmiech jak na 21 latka dużo młodsi badz niektóre dziewczyny mają grubsze nadgarstki. Jesyem załamany i nie wiem co z tym zrobić. Może jakaś wzmocniona dieta z dużą ilością wapnia ? Bądz słyszałem coś o metodzie HGH. Proszę o pomoc i porady jak się kierować bądź chociaż próbować trochę nabrać wielkości w nadgarstku bo jest [...]

Prosze o sprawdzenie i pewnie korekty mojego planu. Jakie partie mięsni łączyc ze soba, kiedy i jaka progresja i ogóne wskazówki Siłownia wtorek sroda piątek i własnie prosze o pomoc w rozpisaniu w który dzien jake partie mięsniowe tj,. cwiczenia robic. wiek 20 lat staż: 5 lat street fighting (połączenie róznych dyscyplin walk cos w stylu MMA) [...]

[...] głównie z wegli. Mój wzrost to 174, 85 kilo, ektomorfik, 20% tłuszczu, z tendencja do szybkiej utraty wagi, nie mam zamiaru brac zadnych spalaczy na redukcje ani nic, tylko dieta trening i aeroby. moja dieta: 1.śniadanie 874.4/43,75/45,83/75.3(btw) 3 duże jajka 10 g oliwy z oliwek pomidory mleko 2% 300ml płatki owsiane 60g rodzynki 30g orzechy [...]

Mam problem. Jestem piłkarzem chodze na siłke dwa razy w tyg. od 3 miechów. Chciałbym POMOC miesniom szybciej i efektowniej rosnąc. Nie chce tutaj zadnej kreatyna, gdyż mam problemy z tradzikiem. Dieta przestrzegam, z wyjątkiem ilośći białka, gdyz jest to trudne... Co mi proponujecie pewnie jakieś suplement białkowy (nawet nie wiem jak to [...]

Witam jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość proszę o pomoc przy planie treningowym głównym celem jest zwiększenie siły i lepszy wygląd napiszcie również jak z seriami to mój plan Pon Klata wyciskanie na prostej ławce 6 serii po 3 ruchy Biceps; Młotki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] tu w cholere ale prosze o pomoc a wiedz: Wiek:18 Waga:90 Wzrost:185 biceps:38 Chodzilem przez 2 miechy na ogólno rozwojówke teraz chcem zaczonc trening: Konieczne spalenie tkanki tłuszczowej. Czytalem duzo o a6w ale niewiem czy to da efekt. oczywiscie wiem ze dieta i areoby:) ale jesli mozecie cos pomóc to prosze':D z góry dziekuje i pozdrawiam:D

Chcałbym wam zaprezentować mój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze rozpisałem:) Proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Rozpiętki - 6 serii Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Biceps: [...]